불면증 탈출법: 약 없이 숙면하는 과학적 방법 7가지
약 없이도 숙면할 수 있는 검증된 방법 7가지를 정리했습니다. 수면 위생, 블루라이트 차단, 카페인 조절, 명상·호흡, 운동, 환경 개선, 개인 루틴까지—하루에 하나씩만 실천해도 아침의 컨디션이 달라집니다.핵심 키워드: 불면증 탈출법, 약 없이 숙면, 수면 위생, 블루라이트 차단, 카페인 조절, 명상, 힐링 음악, 아로마 테라피목차왜 우리는 잠 못 이루는가?1) 수면 위생 관리2) 블루라이트 차단3) 카페인·알코올 조절4) 명상·호흡법5) 운동 습관6) 수면 환경 개선7) 나만의 수면 루틴FAQ한눈에 보는 요약 체크리스트왜 우리는 잠 못 이루는가?스트레스·야간 스마트폰 사용·카페인 과다 섭취는 수면의 적입니다. 특히 화면에서 나오는 빛은 멜라토닌 분비를 방해하고, 불규칙한 취침 시간은 생체리듬(서카디안 ..
2025. 9. 27.
